프리다이빙 숨참기 CO2테이블 O2테이블 훈련

✅ 이 글은 프리다이빙 숨참기 훈련 CO2테이블와 O2테이블 훈련에 대해 정리한 글입니다. 프리다이빙에서 숨참기는 기본기라고 볼 수 있는데요. CO2테이블과 O2테이블을 통해서 프리다이빙 숨참기 훈련이 가능합니다. 아래 정보를 따라 연습하시면 프리다이빙 숨참기 2분 문제 없습니다 !

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Contents

프리다이빙 숨참기

프리다이빙 숨참기의 정식 명칭은 프리다이빙 스태틱압니아(Static Aqnea)입니다. 물 속에서 한번의 숨으로 최대한 버티는 시간을 기록하는 종목인데요. 프리다이빙 자격증을 취득하기 위해서는 단계 별로 요구되는 최소 시간이 있습니다.

AIDA 스태틱 기준

레벨	STA (Static Aqnea)
AIDA 1	–
AIDA 2	2분
AIDA 3	2분 45초
AIDA 4	3분 30초

CO2테이블 효과

프리다이빙 숨참기, 스태틱 압니아 종목에 있어서 왜 CO2테이블 훈련이 필요한지 아시나요?

1. 숨을 참으면 저희 몸은 숨을 쉬고 싶은 호흡 충동을 느낍니다.

2. 그 이유로는 숨을 참을수록 산소는 소모되고 반대로 이산화탄소는 쌓입니다.

3. 그렇게 쌓인 이산화탄소가 호흡 충동을 유발합니다.

4. 호흡 충동 시점을 늦추고 오래 숨을 참으려면 이산화탄소 내성과 낮은 산소에 적응된 신체가 필요합니다.

5. 그렇기 때문에 CO2테이블, O2테이블 활용해 훈련합니다.

CO2테이블

CO2테이블은 높은 수준의 이산화탄소에 대한 내성을 기르기 위한 훈련법으로 횟수 별로 준비 호흡 시간을 줄여나가며 숨을 참습니다.

라운드	준비호흡	숨참기 시간
1	120초	60초
2	105초	60초
3	90초	60초
4	75초	60초
5	60초	60초
6	45초	60초
7	30초	60초
8	15초	60초

O2테이블

O2테이블은 CO2테이블과 다르게 낮은 수준의 산소에 대해 적응하는 훈련법으로 준비호흡 시간은 동일하지만 숨참기 시간이 점점 늘어납니다.

라운드	준비호흡	숨참기 시간
1	120초	60초
2	120초	75초
3	120초	90초
4	120초	105초
5	120초	120초
6	120초	135초
7	120초	150초
8	120초	165초

프리다이빙 숨참기 연습방법

프리다이빙 숨참기 연습은 위 테이블들을 활용하면 되는데요. 아래와 같은 준비 과정이 필요합니다.

1. 복장 : 편한 복장을 착용하는 것이 호흡에 유리합니다.

2. 마스크 : 드라이 트레이닝이더라도 실전과 같이 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.

3. 장소 : 집중을 위해 조용하고 눕기 편한 장소를 선택합니다.

4. 타이머 설정 : 타이머를 설정하고 훈련을 시작합니다.